Consacrer un temps rien que pour soi avec la sophrologie......
Eventuellement à enregistrer....
Commencez par vous éloigner de tous les bruits , du téléphone, éteignez votre portable et choisissez un endroit où vous vous sentez bien…. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Posez vos mains sur les genoux. Prenez une position confortable.Ayez le dos droit mais sans tension.
Fermez les yeux.
Prenez conscience de l’état dans lequel vous vous trouvez en ce moment.
Ressentez ce qui se passe en vous sans juger et sans critique….
Respirez tranquillement.
En début de séance, la respiration type yoga est proposée afin d’amorcer la détente.
Pour cela,après une expiration, commencez par inspirer : suivez le chemin depuis les narines jusqu’à l’abdomen, le ventre se soulève… puis à l’expiration, soufflez par la bouche, rentrez le ventre .
Le souffle lors de l'expiration ne doit pas être forcé, il se pratique lentement comme si l’on soufflait sur une bougie a llumée mais sans éteindre la flamme.
Faites quelques respirations et essayez de prolonger l’expiration.
Lorsque vous aurez apprivoisé ce type de respiration, à l’expiration, vous laisserez partir les tensions ou préoccupations.
A l’inspiration, faites entrer en vous l’énergie dont vous avez besoin en ce moment et imaginez qu’elle se répand dans toutes les cellules de votre corps, dans toutes les parties où vous en avez le plus besoin.
Suivez votre respiration, ne brusquez rien…..
Vous êtes plus concentré, plus en contact avec vous-même.
Vous pouvez passer à la détente de votre corps muscle par muscle.
Commencez par la tête : la tête se relâche, le cerveau se détend….
Laissez aller le front, le front devient lisse. Les rides.s’effacent… Détendez les tempes,
relâchez les yeux, les globes oculaires, les petits muscles autour des yeux.
Laissez s’alourdir les paupières.
Le nez se détend, les ailes du nez… vous percevez l’air qui rentre dans le nez, l’air qui sort du nez. Impression de chaleur, de fraicheur….
Laissez aller les joues , les oreilles , la bouche. Parfois, la bouche s’entrouvre, les dents se desserrent et vous veillez à laisser tomber la langue.
Prenez le temps de ressentir la détente de tout le visage….
Visualisez-le sans tension.
Relâchez à présent le cou, la nuque et les épaules.
Les épaules s’abaissent. Il s’ensuit une détente des bras, des avant-bras et des mains jusqu’au bout des doigts.
Prenez conscience des sensations nouvelles, acceptez cette expérience en vous laissant aller.
Respectez votre corps...
Détendez les muscles du thorax, la respiration est calme…
Le cœur, les poumons, le haut du dos, tout se relâche...
Vous vous laissez porter par la chaise ou le fauteuil , vous pratiquez le lâcher prise.
Vous vous relâchez au niveau de tout le dos, depuis le haut jusqu’en bas, vertèbre par vertèbre, les muscles se détendent.
Prenez un temps plus long pour le dos, il en ressent peut-être un grand besoin…
Relâchez ensuite la région de l’estomac, tous les organes de la digestion, le foie, la rate, le pancréas….
L’abdomen se détend, et vous sentez les muscles qui se soulèvent doucement sous une respiration devenue plus naturelle, plus lente, plus calme.
Le bassin se relâche, les parties génitales….
Il reste à détendre les jambes , en passant par les cuisses, les genoux, les mollets, les pieds.
Tout votre corps est dans un état de bien-être, vous êtes tout proche de vous-même. Une paix intérieure s’installe. Vous êtes prêt à poursuivre la séance par une méditation sur un paysage que vous appréciez (le paysage est un des réflexes de détente).
Vous pouvez choisir un paysage de mer, de montagne, …. Un paysage de campagne, une saison particulière, un moment particulier….
Avec une visualisation la plus précise possible, dessinez mentalement votre paysage .
Entrez-y …. Visualisez-vous en train de promener détendu(e); quelles sont les odeurs qui viennent à vous ? Quels sont les bruits, les sons ? ou percevez-vous un silence , une paix qui vous envahit?
Choisissez un élément de votre paysage, approchez-vous doucement, touchez-le ; que ressentez-vous ?
Avez-vous envie de lui parler, de vous asseoir un moment, … ?
Appréciez votre paysage ?
Si la concentration est difficile, ne forcez rien, laissez-vous simplement aller… Et, si nécessaire, reprenez votre respiration abdominale, … concentrez-vous sur elle pour rester en contact avec votre être intérieur.
Doucement, maintenant, vous quittez votre paysage.
A chaque fois que vous aurez besoin de calme, reprenez contact avec lui. Il deviendra un de vos réflexes de détente. N’oubliez jamais que vous avez des ressources en vous qui peuvent vous aider en cas de besoin.
Terminez cette séance en activant votre confiance en vous.
La confiance en soi est la base de toute relation, relation à soi, relation à l’autre, relation aux autres, relation au monde. Elle n’est jamais acquise une fois pour toute.
Activez l’harmonie physique et mentale.
Etre en harmonie physique et mentale, c’est se sentir en accord avec soi, avec la vie qui est en soi, avec sa vie psychique, avec son corps, sa forme, sa peau, ses organes, ses cellules et se sentir en ce, dans la paix et la sérénité.
La dernière capacité à développer est le positif, la capacité d’enthousiasme, d’optimisme et d’espoir dans le futur.
Doucement, revenez à votre corps là où vous êtes.
Ressentez l'harmonie de votre corps , l’harmonie de votre esprit.
Vous pouvez rester quelques minutes pour vous souvenir des moments agréables de cette séance ou profitez encore d’un moment de méditation.
Lorsque vous déciderez de terminer la séance, vous vous souviendrez de l’endroit dans lequel vous êtes, du jour, de l’heure. Vous respirerez plus profondément et remobiliserez les muscles de votre corps. Maintenant vous regagnez un état de veille, vous bougez les pieds, les bras, les mains… doucement sans forcer, bougez la tête et enfin, ouvrez les yeux .
