Pourquoi les exercices dynamiques ?

Quand l’équilibre est rompu, les tensions apparaissent…
Au départ, elles sont imperceptibles, ensuite incrustées…
Elles peuvent provenir de nos sentiments, nos pensées, nos émotions, nos angoisses, nos inquiétudes.
Notre corps se fait entendre lorsqu’il a mal, lorsqu’il souffre et il se plaint…
Pour connaître davantage notre corps, nous devons nous concentrer et prendre conscience au cours des séances de notre état de tension et des sensations de détente.




Moulinets

Inspiration - rétention - Chaque bras puis les deux à la fois.
Porter le bras en avant à l’horizontale, poing fermé.
Pendant la rétention d’air, faire le moulinet en avant.
Expirer l’air dès que le besoin s’en ressent.
Laisser descendre doucement le bras.
Récupération avec pause phronique d’intégration.
 
Haussements des épaules : (IRTER)
 
Incliner légèrement et doucement la tête vers l’avant, les muscles du cou relâchés.
Mouvements doux de haussement et de relâchement des épaules jusqu’à la limite du confort respiratoire. Redresser la tête après expiration.
 
 
Extension latérale : (IRTER)
 
I, R, porter le poids du corps sur la jambe DROITE, élever le bras DROIT à la verticale et le pousser vers le haut comme si nous voulions pousser le ciel, jusqu’à la limite du confort respiratoire.
Expulser l’air en relâchant les mains, les laisser redescendre très lentement et dessinons mentalement avec la main la moitié droite de notre corps.
Reprendre appui et équilibre sur les deux jambes.
Faire la même chose avec côté gauche et les deux côtés simultanément.
 
 
Rotation de tout le corps (resp. Libre)
 
  Mouvements lents de rotation autour de la
  colonne vertébrale en laissant les bras pendre
  librement.
 
 
Rotation du buste sur bassin fixe

 Croiser les doigts, mains au niveau du pubis,
 paumes tournées vers le sol..
 Faire les rotations horizontales en levant
 progressivement les mains jusqu’au-dessus
 de la tête.
 Redescendre lentement les mains de la même
 façon.
 
 
Les griffes
 
Porter les bras devant soi, à l’horizontale, en cercle, doigts en crocs.
Prendre l’énergie dans les mains.
La ramener vers soi à l’inspiration.
Ouvrir les bras vers l’extérieur en expirant.
 
 
 Exercices de la tête
 
 Oui - non - rotation
 
 
 
Eventail
 
Elever les bras à l’horizontale devant soi, les paumes des mains vers le bas.
Faire des petits mouvements de haut en bas avec les mains, ramener lentement les mains vers le visage comme si nous voulions ventiler le visage (d’où le nom d’éventail).
Retour des bras le long du corps avec récupération et pause phronique d’intégration.